Новые складчины | страница 2

​

«Я молодец!» — абсолютно новый кулинарный курс от Сергея Леонова, который научит готовить по-настоящему вкусно всего за 15 минут.

Без заготовок, без сложных схем и лишних ингредиентов — только продуманные блюда, где уже соблюдён баланс белков, жиров, клетчатки и сложных углеводов.

Максимум вкуса, минимум усилий и гарантированный результат. Ты просто повторяешь — и у тебя получается!

Время утекает сквозь пальцы
Работа, дела, жизнь — а хочется готовить и есть вкусно и с пользой для себя и семьи. Когда каждая минута на счету, 15 минут — это всё, что тебе нужно.

«Я молодец» — это абсолютно новые кулинарные решения с впечатляющим вкусом. Быстрые, сбалансированные блюда из понятных и доступных продутов.

Ты просто готовишь и сразу получаешь результат, которым хочется гордиться. Быстро, просто, из под ножа!

Больше вкуса
Ты ничего не теряешь — разве что привычку есть скучно. Достаточно попробовать один раз, и возвращаться к прежнему уже не захочется. Хуже точно не будет — а вот вкуснее, проще и быстрее — да. Во много раз круче!

Меню курса — это 25 лет опыта Сергея Леонова, шеф-повара международного уровня. Всё придумал, протестировал и собрал за тебя и для тебя: вкусы, сочетания и баланс.

Теплые салаты:

• 1. Салат с гречневой лапшой и тунцом
• 2. Ролл салат с тунцом
• 3. Салат с маринованными огурчиками и сердечками
• 4. Салат со свеклой и нутом
• 5. Теплый салат с тунцом и фасолью
• 6. Салат с куриной грудкой

Вок:

• 1. С арахисовой курицей и гречневой лапшой
• 2. С сердечками, яйцом и рисом
• 3. С нутом и креветками
• 4. Овощной вок со скрэблом

Соусные блюда:

• 1. Курица том ям с грибами
• 2. Мидии блю-чиз
• 3. Сердечки с баклажанами
• 4. Лосось с брокколи

Уникально и невероятно вкусно!
Такие знания и такой подход есть только у Сергея Леонова и в кулинарной онлайн-академии «Зажигай». Уже более 8 лет мы создаём и оттачиваем курсы, по которым учатся более 45 000 учениц из 75 стран мира.

Здесь нет случайных рецептов и хаоса. Есть выверенная методология, понятная система обучения и проверенные методики, которые действительно работают. За курсом стоит сильная команда, передовые кулинарные знания и постоянное развитие — вкуса, технологий и полезных свойство.

Мы учим простым языком и так, чтобы получалось у каждой. Без «магии», без сложных объяснений — шаг за шагом к результату, который видно и вкусно чувствуется с первого блюда.

Всем участникам курса мы подготовили приятный вкусный бонус!

• Специальные рецепты «Десерты за 15 минут» — быстрые, вкусные и простые рецепты, которые легко впишутся в ваш ритм жизни

Никаких сложных ингредиентов, лишнего сахара и чувства вины — только удовольствие, забота о здоровье и радость для фигуры.
Готовьте, наслаждайтесь и настраивайтесь на курс с правильным настроением!

Вы получите:

• подробные видеурокикнигу рецептов для скачивания
• последовательные шаги и инструкции
• четкие рецептуры и рекомендации
• знания, которые с вами навсегда

Всё точно получится!

• Вкусно без усилий
• Понятно с первого шага
• Быстро, но не "наспех"
• Получается у каждого
• Подходит для обычных дней
• Результат, который радует

Только мы знаем секрет!

• Минимум ингредиентов и максимум вкуса — наш профессиональный шеф-поварской подход основан на точном понимании, как повторить ресторанный результат дома.
• Мы знаем секрет, который позволяет готовить быстро и при этом по-настоящему вкусно.
• Это те самые знания, за которые не жалко никаких денег, потому что они остаются с тобой надолго и работают каждый день.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Всего один месяц, 14 коротких уроков (в среднем по 10-15 мин). Плюс еще месяц доступа после окончания марафона, чтобы все досмотреть и применить.

Сразу должна предупредить:

• Это не марафон "напишем вместе 10 постов по шаблону и заполним ленту похожими публикациями". Это просто и весело. Но не приведет к вашей цели.
• Мы будем копать глубже. Смотреть на саму идею и концепцию блога. Искать вашу личную фишку и уникальность. Я хочу, чтобы участники вышли с марафона с непохожими друг на друга проектами. И пониманием как, что и для кого писать.
• Первый пост мы напишем во второй половине марафона. Зато осозанно!
• Это не марафон "нейронка будет писать за тебя по 10 постов в час, а ты пить кофе". Да, на это было проще всего набрать кучу участников. Но буду честна - сейчас это лучший способ... убить ваш блог.
• Зато я покажу для чего блогер может использовать нейронки и как они облегчают работу.
• Мы будем учиться писать. Чтобы вам после марафона было легко это делать. Мы проанализируем пост и разложим формулу его успеха на простые составляющие. И начнем писать так, чтобы хотелось читать и перечитывать.
• Еще мы мы посмотрим на типы постов в экспертном блоге. У каждого из них своя цель и все они нужны.
• И обсудим эти раздражающие алгоритмы ВК. Если их приручить, то они могут не резать охваты, а, наоборот, продвигать посты. Даже рекламные! Расскажу секрет как мне это удалось.

Кому подойдет марафон?

• Вы уже ведете экспертный блог, но хочется развития. Или вы подвыгорели и хотите посмотреть на блог свежим взглядом.
• Вы эксперт и пока только думаете о создании блога, но переживаете, что уже опоздали, потмоу что блогов уже много. Покажу, как остроиться!
• Можно приходить не только преподавателям английского! Я показываю примеры из разных областей. Смело зовите друзей!

Что вы получите:

• 14 коротких видео
• Буклет с основной информацией по марафону (после окончания марафона)

Когда:
С 19 февраля по 19 марта. Видео выходят в 9.00 по мск через день в течение месяца (23 февраля и 8 марта видео не выходят, я все рассчитала). Плюс еще месяц, до 19 апреля видео в доступе.

Где:
Как обычно в закрытой группе Вк.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Накладной меховой воротник – универсальный аксессуар, с помощью которого можно разнообразить свои повседневные образы, не отшивая новых изделий целиком.

Мы постарались сконструировать воротник так, что бы он отлично ложился на различные виды верхней одежды, будь то:

- двубортное или однобортное пальто

- с шалевым или английским воротником

- пальто или пиджак с V-образным вырезом

Закрепить воротник на изделии можно различными способами, в зависимости от вашего изделия и частоты носки воротника: пришивные кнопки, петли и потайные пуговицы, без крепления на завязках.

В инструкции рассмотрели вариант крепления на петли/пуговицы.

Выкройка подходит для всех размеров.

Для пошива подойдут различные виды меха, чем длиннее ворс, тем объемнее будет смотреться воротник.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Меховая повязка на голову – не только удобный головной убор, но и стильный аксессуар.

Постарались продумать выкройку до мелочей, что бы пошив был максимально простым, а посадка комфортная и аккуратная.

В инструкции рассмотрели вариант пошива на утеплителе и флисовой подкладке – повязка получилась не только красивая, но и тепленькая.

Выкройка подходит для обхвата головы 54-56см, объем регулируется резинкой в процессе пошива.

*По необходимости можно внести корректировки, укоротить длину повязки или наоборот добавить, симметрично с каждой стороны.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Меховой шарф – универсальный аксессуар для тепла, уюта и создания стильного образа.

Продуманная форма лекал обеспечивает комфорт в носке и оптимальную посадку с различной одеждой.

Для пошива рекомендуем использовать высококачественный шелковистый мех с ворсом 1,5-3см.

Мы выбрали мех под стриженую норку и эко-замшу в качестве подкладки.



Мех под норку никогда не выйдет из моды, он смотрится «дорого» и придает образу «роскошный акцент».

Такой аксессуар прекрасно дополнит повседневный образ и поможет обновить уже имеющуюся верхнюю одежду.



Выкройка подходит для всех размеров.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Глядя на архитектуру, возникают вопросы:

1. Упал один микросервис, а за ним вся система. Как разорвать цепочку
2. БД легла от всплеска запросов. Как правильно использовать кэш, чтобы оптимизировать хранение данных
3. В момент дежурства упала система. Как найти быстро найти причину, и какие действия предпринять для ее устранения без помощи старших коллег
4. Как правильно кэшировать данные, чтобы не получить тонны устаревшей информации при инвалидации кеша или падении Redis
5. Как написать повторную обработку сообщений, которая гарантированно не сломает систему
6. Как правильно использовать retry, чтобы он за минуты при нагрузке не положил прод

Чтобы решить задачу: Вместе c Senior из Ozon Tech поочередно рассмотришь все проблемы в коде, к каждой разберешь теорию и сразу напишешь best practice решение, как в BigTech

6 недель систематизированно изучаем применение паттернов отказоустойчивости. Попадешь в смоделированную ecom-компанию: микросервисная архитектура с десятками типичных проблем в коде. Поочередно разберешь каждую, получишь необходимую теорию и уже со второго занятия начнешь писать код

В результате освоишь hard’ы, без которых сложно вырасти до Senior’а

1. Научишься изолировать упавший сервис с помощью Circuit Breaker, а также писать Graceful Degradation и Fallback, чтобы один баг не ронял всю систему
2. Сможешь контролировать перегруз БД через Rate Limiter, «склейку» дублирующихся запросов через Single Flight и балансировку Nginx
3. Научишь систему заранее оповещать о предстоящих инцидентах, а если он уже случился — сможешь быстро их находить и решать
4. Реализуешь многоуровневое кеширование с LRU/LFU-вытеснением и настроишь Redis так, чтобы данные в кеше были всегда актуальны
5. Научишься внедрять идемпотентность и писать повторную обработку сообщений с outbox-паттерном и ручным управлением offset’ами в Kafka
6. Сможешь писать Retry, который не создает «шторм» запросов, и делает систему стабильной под нагрузкой

Курс подойдет для junior/middle Golang-разработчиков, которые хотят вырасти в грейде.
Программа состоит на 80% из практики, поэтому нужно знать язык и иметь базовые навыки работы с Kafka и Redis.

Программа:

• Неделя 1. Ключевые проблемы и принципы отказоустойчивости
• Неделя 2. Обработка ошибок и временные сбои
• Неделя 3. Контроль нагрузки и балансировка
• Неделя 4. Асинхронная коммуникация и очереди
• Неделя 5. Эффекты слоя кеширования при построении высокодоступных систем
• Неделя 6. Обнаружение отказа и методы реагирования\

Спойлер: Программа

Неделя 1. Ключевые проблемы и принципы отказоустойчивости

Особенности распределенных информационных систем:

• Отказоустойчивость & Надежность
• Каскадные сбои
• CAP-теорема (Consistency, Availability, Partition Tolerance)
• Классификация проблем и типы частичных отказов

Метрики надежности с примерами:

• SLA (Service Level Agreement)
• SLO (Service Level Objective)
• SLI (Service Level Indicator)
• Что такое «99,9%» доступности и для чего это нужно?

Влияние отказов на целостность данных:

• Понятие целостности и угрозы ее потери
• Идемпотентность
• Split-brain & Failover
• Кворумная запись/чтение
• Разберем:
• что такое WAL и зачем он нужен Postgres
• почему важен replica factor > 1 в Kafka
• Как ЮKassa обрабатывает дубликаты платежей

BigTech-инциденты и как их можно было избежать:

• GitHub — как все упало на сутки
• AWS us-east-1 — как пострадали сотни онлайн-сервисов по всему миру
• Facebook, Instagram, WhatsApp — как отказ системы обрушил цену акции и привел к потере $6 млрд
• GitLab — как легла БД и удалился пользовательский код
• Случаи из личной практики в production

Результат недели:

• понимаешь суть и последствия отказоустойчивости, как свойства системы
• можешь выделить 2 из 3 свойств CAP-теоремы для выбранной системы
• магические девятки в метриках надежности теперь прозрачны и понятны

Неделя 2. Обработка ошибок и временные сбои

Функционал работает идеально, и вроде бы всё хорошо. Но что происходит, когда база данных на секунду «ложится»? Или сторонний API начинает отвечать с задержкой в 30 секунд? А если сеть между микросервисами ненадолго пропадает?
В реальном мире такие инциденты неизбежны. И правильная реакция на них — барьер между грейдом middle и senior

Повторная попытка:

• умный retry
• грамотный выбор backoff + jitter
• idempotent requests
• hedging запросов

Контроль выполнения:

• timeout, когда дольше уже нельзя
• установка deadline
• cancel propagation при прерывании пути запроса

Защита системы от каскадных сбоев:

• circuit breaker для спасения от отказов частей системы
• graceful degradation, когда отказ все же произошел
• fallback по возможности

На практике:

• внедрим circuit breaker между сервисами
• обеспечим graceful degradation
• применим fallback
• выставим timeout'ы на синхронные вызовы
• реализуем idempotent retry

Домашняя работа:

• Ты на дежурстве, алерты стучатся в дверь, а пользователи недовольны работой системы. Задача — самостоятельно найти инцидент, выбрать нужный паттерн и реализовать его


Результат:

• умеешь справляться с ошибками и временными сбоями
• глубоко понимаешь суть каждого паттерна и сценария его применения
• умеешь применять это на практике в реальном проекте

Неделя 3. Контроль нагрузки и балансировка

Что делать, если внезапный всплеск трафика, медленный запрос к базе или сбой в соседнем микросервисе роняет прод? В этом модуле учимся делать сервисы стабильными при любой нагрузке

Изоляция ресурсов:

• планирование ресурсов
• подход bulkhead
• процессная изоляция
• физическая изоляция

Контроль нагрузки:

• глубокое погружение в rate limiting
• single flight как фильтр
• backpressure / load shedding

Распределение нагрузки:

• клиентская / серверная
• алгоритмы балансировки
• стратегии деплоя и откат
• upstream
• active / passive health checks
• nginx

На практике:

• настроим балансировку на nginx
• посмотрим на различные алгоритмы балансировки в действии
• применим rate limiter и изучим его вдоль и поперек
• разберем подкапотную магию single flight и применим его как щит

Домашнее задание:

• QA во время стресс-тестов выявил деградацию системы. Найди инцидент, выбери нужный паттерн и реализуй его


Результат:

• умеешь защищать свои и чужие сервисы в условиях непредусмотренных нагрузок
• понимаешь, как все работает изнутри, и умеешь выделять общие паттерны применения подходов в реальных системах
• разбираешься в подходах к распределению нагрузки

Неделя 4. Асинхронная коммуникация и очереди

Ты уверен(-а), что твои сообщения доходят? Что заказ не создастся дважды, а платеж не обработается несколько раз?
В этом модуле учимся строить асинхронный отказоустойчивый конвеер — гарантированно доставлять сообщения, легко отрабатывать сбои и бесшовно масштабироваться под нагрузку


Очереди и брокеры сообщений:

• особенности работы с технологиями (Rabbit, Kafka)
• буфферизация и выравнивание нагрузки
• гарантии доставки сообщений
• масштабирование при нагрузке
• распределенные транзакции
• SAGA vs 2PC

Грамотная запись:

• подтверждение от брокера
• умные retry
• идемпотентность
• outbox как лекарство от бед

Грамотное чтение:

• offsets и восстановление
• manual vs auto commit
• как обработать дубликаты, будто их нет
• inbox для чайников
• dead letter queue

На практике:

• как сообщения теряют события без нашего ведома, и как это исправить
• применим outbox pattern
• настроим механизм идемпотентности
• научимся писать DLQ (Dead Letter Queue)
• разберем подходы к реагированию на нештатные ситуации

Результат:

• понимаешь, на что обращать внимание при проектировании асинхронного взаимодействия
• не теряешь сообщения и умеешь справляться с дубликатами
• умеешь писать паттернами inbox/outbox
• умеешь применять DLQ и работать с ним
• знаешь критически важные метрики и умеешь за нами наблюдать

Неделя 5. Эффекты слоя кеширования при построении высокодоступных систем

Добавили кэш, чтобы ускорить систему, а получили лавину запросов к базе в момент его протухания? Пользователи видят устаревшие данные и жалуются? В этом модуле изучаем best practices по использованию кеша

Stale Data (протухшие данные):

• время жизни объектов (ttl)
• активная инвалидация
• событийная инвалидация

Data consistency (согласованность данных):

• write-thorugh
• управление ttl
• блокировки и версионирование
• Compare and swap (check and set)
• репликация в зоопарке инструментов кеширования

Thundering Herd (грозовая стая):

• signle flight
• фоновая актуализация
• soft ttl и мертвые данные

Cache avalanche (лавина кеша):

• random ttl & jitter
• многоуровневое кеширование
• проактивное обновление
• лимитирование ресурсов на источник данных

Стратегии вытеснения:

• LRU / LFU / MRU / FIFO / Random

На практике:

• реализуем кеширование с грамотной стратегией вытеснения
• разберем все проблемы с внедрением кеш-слоя и изучим подходы к их решению
• посмотрим на конфигурацию redis и выберем самые оптимальные параметры
• разберем best practices по эксплуатации кеша
• изучим перечень метрик для мониторинга

Результат:

• понимаешь, как кеш слой может помочь при высоких нагрузках
• знаешь, какие гарантии отказоустойчивости и проблемы он может принести
• обладаешь необходимыми знаниями для грамотного построения кеш-слоя под любой тип нагрузки системы

Неделя 6. Обнаружение отказа и методы реагирования

Тушишь один инцидент, а на смену приходит следующий. Пользователи видят ошибки раньше, чем срабатывают алерты. Классика

В этом модуле научим систему предупреждать об отказах до удара по пользователю. Узнаешь, как быстро найти и локализовать сбой в синхронных вызовах или в лаге асинхронных очередей, и что делать, когда автоматика уже не справляется

Инциденты для всех:

• централизация разбора нештатных ситуаций
• важность ключевых бизнес метрик
• кто такой координатор?
• при чем тут обслуживание инфраструктуры и почему важно уведомлять о планируемых работах
• что делать, если автоматика не помогла?
• как наказать виновных?

Особенности синхронного взаимодействия:

• следим за response time & response codes
• контролируем утилизацию ресурсов
• не забываем про наблюдаемость соседей и внешних инструментов
• важность подробного логгирования
• алерты и их влияние на скорость устранения инцидентов

Асинхронное взаимодействие:

• метрики обработки топиков (скорость, время, имеющийся лаг на партициях)
• наблюдаемость состояния consumer-групп
• методы борьбы с лагом в неожиданные моменты
• алерты, как средство оперативного реагирования на проблемы с топиками
• ручные манипуляции с оффсетами и консьюмер группами.

Результат:

• умеешь находить инциденты и отказы и бороться с ними, как это делают в BigTech
• знаешь, на что обращать внимание в первую очередь при возникновении нештатной ситуации
• знаешь, как локализовать отказ при синхронном и асинхронном взаимодействии
• умеешь устранять последствия, инцидент все же произошел

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эта программа подойдет

Выпускникам УОМ всех программ, практикующим специалистам помогающих профессий, нутрициологам и health-коучам других образовательных проектов

Курс актуален для тех кому важно:

• Улучшить уровень энергии и качество жизни, а также уменьшить риски развития хронических заболеваний, связанных с нерациональным питанием
• Хотите знать больше о сочетаниях продуктов для достижения терапевтического эффекта
• Хотели бы иметь книгу рецептов с глубоким пониманием пользы и уместности того или иного рациона
• Хотите увеличить свой арсенал знаний в фокусе терапевтического эффекта продуктов питания
• Создавать сбалансированный рацион питания, который обладает антистресс-эффектом, необходим для поддержания когнитивных функций, поддерживает оптимальный уровень здоровья и работоспособности.

Преимущества программы

• Научный подход к питанию:
  курс основан на научных исследованиях в области нутрициологии и медицины, что позволяет участникам понять, как конкретные продукты влияют на здоровье. Участники получат доступ к актуальным данным и рекомендациям, что поможет им сделать осознанный выбор в питании.
• Практические навыки и рецепты:
  участники курса не только узнают о терапевтических свойствах различных продуктов, но и научатся готовить полезные блюда с использованием этих ингредиентов. Бонусные лекции с ответами на вопросы в записанном формате помогут закрепить знания и развить кулинарные навыки.
• Индивидуальный подход к здоровью:
  курс предлагает персонифицированный доказательный подход с рекомендациями по питанию с учетом разных индивидуальных состояний. Это позволит каждому участнику самостоятельно адаптировать полученные знания к своим нуждам и целям, повышая эффективность применения терапевтических продуктов в повседневной жизни.

Какой будет результат?

• Программа имеет углубленный теоретический и практический материал для тех, кто хочет расширить компетенции и пополнить свой арсенал помогающего специалиста продвинутыми диетологическими знаниями и инструментами от ведущих специалистов и врачей превентивной медицины в фокусе терапевтического подхода к продуктам питания.
• Вы получите и сможете владеть инструментом «карта-конструктор терапевтических продуктов питания»
• Будете разбираться в пищевой пользе продукта в целом
  • вызывает или нет продукт питания пищевую зависимость
  • особые функциональные и терапевтические свойства продукта, действующие вещества, в том числе успешно конкурирующие с лекарственными препаратами
  • заболевания, синдромы и неблагоприятные состояния, при которых использование терапевтического продукта особенно актуально
  • дозировки продуктов, обеспечивающие терапевтические эффекты
  • принадлежность (или исключение продукта) к планам питания функциональной интегративной диетологии
  • потенциальный вред терапевтического продукта при определенных ситуациях и заболеваниях
  • неблагоприятные пищевые реакции (аллергия, пищевая непереносимость, повышенная чувствительность)
  • реакция продукта на различные способы приготовления
• Сможете быстро находить всю необходимую информацию по продукту и принимать правильное решение о применении его для восстановления или поддержания здоровья клиента.

Программа:

Блок 1. Введение в программу. Что такое терапевтические продукты и как их применять для восстановления здоровья.

• Лекция 1. История развития функциональной диетологии — от Гиппократа до нынешних дней.
  Доказательная медицина, исследования терапевтических свойств отдельных веществ и их синергии (взаимодействия) в продуктах питания. Генетические и биохимические различия в человеческом организме, требующие персонального подхода к использованию продуктов питания для восстановления здоровья. Способы классификации продуктов питания по распределению макронутриентов (белков, жиров и углеводов, в том числе, клетчатки) и микронутриентов (витаминов, микроэлементов, фитонутриентов). Критерии еды как терапевтической. Нутрициологический и эпигенетический взгляд «на тарелку» — сигнальные пути, эпигенетические механизмы, при помощи которых еда управляет нашими генами.
  Геометрия питания, объясняющая пропорции «необходимого и достаточного» в пище, для удовлетворения всех потребностей организма, для максимального качества здоровья физического и ментального. Пример комплексной оценки терапевтической ценности продукта питания.
  Примеры эффективной профилактики и излечения тяжелых хронических заболеваний с помощью правильно подобранного плана питания.

Блок 2. Белковые продукты питания. Животные белки.

• Лекция 2. Введение в тему “Животные белки”.
• Лекция 3. Мясо (говядина, баранина, конина), субпродукты
• Лекция 4. Птица (курица, перепелка, утка), яйца.
• Лекция 5. Кролик, нутрия, дичь. Костный бульон.
• Лекция 6. Рыба нежирная и жирная, морепродукты (моллюски, панцирные, головоногие), икра, альтернативные источники белка.
  • Подробная характеристика количественного и качественного состава с учетом аминокислотной «полноценности».
  • Терапевтические свойства различных компонентов продуктов животного происхождения. Применение при различных хронических заболеваниях и синдромах. Особенности неблагоприятных пищевых реакций: аллергические свойства, возможная пищевая чувствительность и непереносимость.
  • Оценка совокупной потенциальной пользы и вреда продуктов.
  • Свойства продуктов в спортивном питании, в питании беременных женщин, детей, а также для возрастных пациентов. Точные дозировки и кратность приема.
  • Способы приготовления, обеспечивающие максимальный терапевтический эффект.
  • Способы заготовки, хранения, оценка качества продуктов. Рецепты блюд с использованием терапевтических продуктов питания.
  • Подробные карты-конструкторы (не имеющие аналогов в мире) для самостоятельной работы с продуктами.

Блок 3. Белковые продукты питания. Растительные белки.

• Лекция 7. Белки в спортивном питании, веганском стиле питания, профилактика саркопении, питание при онкологии.
  Синергия белков растительного происхождения с другими биоактивными веществами. Фитонутриенты, добавляющие растительным белкам дополнительные преимущества.

Блок 4. Терапевтические свойства антинутриентов.

• Лекция 8. Новый взгляд на старые выводы «вреда антипитательных веществ» в растительных продуктах питания.
  Лектины, фитаты, фитоэстрогены, зобогены (гойтрогены), танины и др. антинутриенты, имеющие терапевтическое значение при обдуманном применении.
  Конкретные решения одновременного избавления от потенциального вреда антинутриентов и получения пользы от них же как от фитонутриентов.
  Мощный антиоксидантный, противовоспалительный, противоопухолевый, антитромботический эффекты, регуляция углеводного, жирового, гормонального балансов, а также контроль сердечно-сосудистой системы.

Блок 5. Белково-углеводные продукты. Бобовые и грибы.

• Лекция 9. Особые характеристики белково-углеводных продуктов. Соя, продукты из сои, в том числе, ферментированные; другие сухие бобовые; зеленые бобовые.
• Лекция 10. Грибы съедобные и съедобно-лечебные. Основные терапевтические эффекты, касающиеся женщин пременопаузального, менопаузального и климактерического периода. Защита от рака – профилактика онкологии и лечебные свойства грибов.

Блок 6. Белки + Жиры + Углеводы.

• Лекция 11. Орехи.
• Лекция 12. Семена.
  Их роль как уникальных продуктов питания, содержащих все макронутриенты и многие микронутриенты, в том числе, клетчатку и фитонутриенты. Эффекты для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, при ожирении, сахарном диабете, онкологии.
• Лекция 13. Молочные продукты и «немолоко».
  • Особенности влияния на детский и взрослый организм.
  • Влияние на процессы старения и сигнальные пути
  • Разница между «полезными» и «вредными» коровами, и соответственно разным молоком, которое они производят.
  • Молоко от других животных, их меньшая иммуногенность по сравнению с коровьим молоком.
  • Кисломолочные продукты. Объективная оценка их пользы.
  • Немолоко как альтернатива животному молоку. Критерии напитков категории «немолоко» как терапевтических продуктов питания.

Блок 7. Масла и жиры

• Лекция 14. Растительные масла с фитонутриентами и полезным составом жиров. Авокадо.
  Ценные пищевые масла, обладающие свойствами, равноценными по эффекту воздействия с лекарственными препаратами (без побочных эффектов последних).
  Авокадо – суперфуд.

Блок 8. Специи и приправы, напитки, имеющие выраженные терапевтические свойства.

• Лекция 15. Фрукты и ягоды.
  Эпигенетическая регуляция фитонутриентами, содержащимися в растительных продуктах.
• Лекция 16. Некрахмалистые овощи (клетчатка+фитонутриенты)
• Лекция 17. Корнеплоды, крахмалистые овощи.
• Лекция 18. Злаковые, зерновые, псевдозерновые, макаронные изделия. Глютеносодержащие, безглютеновые.

Блок 9. Масла и жиры

• Лекция 19. Специи и пряности. Нативные и молотые. Соль.
  Сигнальные, эпигенетические пути снижения воспаления и окислительного стресса, а значит, уменьшения рисков многих хронических заболеваний.
  Возможная фальсификация специй – как защититься от обмана.
• Лекция 20. Напитки с терапевтическими эффектами.
  Напитки – чай, кофе, соки, смузи, комбуча и др.

Блок 10. Способы приготовления, обеспечивающие терапевтическую пользу продуктов.

• Лекция 21. Баланс необходимости микробиологической безопасности продуктов и сохранения терапевтических свойств.
  Термическая обработка – жарка, гриль, запекание, варка, бланширование, поширование, томление, тушение, приготовление на пару, микроволновая печь.
  Научно доказанные преимущества среднетемпературных режимов – су-вид.
  Риски и преимущество низкотемпературных режимов – карпаччо, хе, сушение, вяление.

Бонусы:

• Лекция 1. Токсины в терапевтических продуктах питания. Способы их обезвреживания.
• Лекция 2. Изменение продуктов питания в процессе приготовления.
• Лекция 3. Лабораторная диагностика в помощь терапевтической диетологии
• Лекция 4. Продукты, источники нейромедиаторов, для эффективной работы мозга и хорошего настроения.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На встрече рассмотрим терапевтические тупики и злокачественные установки. Познакомимся с псевдофеминной установкой избегания страдания и ее последствиями в терапевтическом процессе.

На встрече при помощи мифопоэтического материала поговорим о том, что обычно остается в слепой аналитической зоне. На примере поэмы "Лорелея" и "Лесной царь" увидим, как происходит процесс очарования травмой.

А также исследуем:

• Почему терапевт может принимать на себя роль материнской фигуры, предлагая клиенту "покровительство" и избегая глубоких изменений?
• Почему терапевт стремится поддерживать это ощущение ложной безопасности, фиксируя клиента в инфантильной роли?
• Как терапевт вместо того чтобы помочь клиенту интегрировать травму и двигаться дальше, может продолжать поддерживать центральность травмы в жизни клиента?
• Как терапевт может бессознательно способствовать созданию злокачественного альянса сопротивления изменениям в терапии, называя это негативной терапевтической реакцией и списывая на клиентскую динамику?
• Как возникают терапевтические тупики псевдофеминной установки на избегание страдания, чрезмерно защищающие клиента от переживаний, которые могут быть болезненными, но необходимыми для роста?
• Почему соблазн псевдофеминности, оформленный как мягкая материнская забота, на самом деле является архетипической обителью смерти, становясь средством разотождествления и размывания границ между субъектом и объектом.

Для кого:

• для аналитических психологов, психоаналитиков;
• для специалистов в области оказания психологической помощи любых модальностей;
• для студентов психологических факультетов.

Мероприятие проводит:
Прончук Ольга Бурунбаевна - аналитический/клинический психолог, символдраматерапевт, сертиф. супервизор ОППЛ, член МААП.

Встреча состоится 17 февраля 2026 г.
Длительность: 1,5 ч.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В рамках данного обучения будет рассказана база по работе с нейросетями для генерации фотографий и видео, также даны инструменты и связки для работы с конкретными ТЗ от заказчиков, поделятся опытом взаимодействия с реальными заказчиками, какие подводные камни могут быть и как делать реалистичную, а не просто красивую картинку, которая требуется брендам, как сохранить лицо модели и локацию в разных ракурсах.

Полное погружение в работу с нейросетями от базы до результата. Расскажут какие нейронки нужны, где их выгоднее брать и как использовать в РФ. Также будет рассмотрено использования нейронки для усовершенствования картинки. Будет уделено внимание работе со стилем, насмотренности, работе с референсам, вопросам ценообразования.

Автор курса создавала AI работы для таких брендов как Poison Drop, Namelazz, Embody, VOYO.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

МЕЖБРОВКА
Лифтинг зоны лба и расслабление глубоких зажимов.
Убираем хмурое выражение лица, работаем с межбровной складкой, снимаем напряжение в висках.

ОВАЛ. БАЗА
Восстановление четкого и подтянутого овала лица. Убираем тяжи в зоне декольте и шеи, моделируем линию нижней челюсти, уменьшаем отеки нижней трети лица. Работа с холкой, платизмой, проработка подбородка.

ИНТЕРОРАЛЬНЫЙ МАССАЖ
Глубокое омоложение средней трети лица. Работа с лицом изнутри — с буккальной стороны. Убираем брыли, носогубки, поднимаем скулы и уголки губ. Снимаем глубинные спазмы, которые не убрать наружным массажем.

НОСОГУБКА И СКУЛЫ
Проработка нижней трети лица. Вытягиваем лицо вверх, лепим скулы, убираем носогубные заломы и отеки. Работа с глубинными зажимами, лимфодренаж, формирование четкого рельефа скул.

АБСОЛЮТНАЯ КРАСОТА
Детальная проработка всех зон лица. Системная работа с шеей, овалом, скулами, щеками, глазами, бровями и лбом. Снятие мышечных зажимов, возвращение свежести и естественной молодости.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Содержание МК:
1. Четыре Звезды трансформации в 2026 году
2. Разберём стратегию поведения и противоядие от Досады
3. Разберём три позитивные звезды – Процветание, Авторитет, Слава
4. Разберём каждый дворец. В зависимости о того, какие звёзды трансформации в них оказались
5. Как вести себя – в первую очередь по теме финансов, работы, недвижимости, отношений в зависимости от звёзд, которые оказались у Вас во дворце Жизни, Карьеры, Богатства, Путешествий и Имущества

Можно новичкам, но нужно уметь построить свою карту ЦВДШ.
Для построения своей карты нужно знать двухчасовку своего рождения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Без прелюдий можно же?
Встреча "2026: Юридические планы без паники" пройдет 15 января 2026 года в 12.00.
Основной лейтмотив встречи:
К чему ИП и самозанятым готовиться в 2026 году
Подведением юридических итогов для связи с реальностью в январе я занимаюсь уже который год и вас зову с собой.

На встрече я хочу с вами:

• обсудить юридические итоги 2025 года
• посмотреть какие законопроекты были приняты, а какие зависли
• проанализировать, в какую сторону повернули свои очи надзорные органы
• прикинуть, что привести в порядок в 2026 году
• поговорить о контенте, соцсетях, работе с персональными данными во взаимосвязи с практикой 2025 года

Заодно расскажу, как можно планировать и закрывать юридические задачи без паники и прокрастинации.
Спойлер: планово и с расстановкой приоритетов.

Пугать не собираюсь, да и вообще не люблю я никого пугать.
Да, в 2025-м многое изменилось, но во-первых, не все это касается нас с вами, а во-вторых, я уверена, что можно облегчить себе жизнь.

Чего не будет на встрече:

• Не будет методичек, пошаговых планов и подробных разборов локальных тем.
• Но будет общая аналитика по 2025 году, общие стратегии на 2026 год, рекомендации.

По сути обзорный вебинар по юридическому контексту для частной практики и онлайн-проектов.
Встреча “2026: Юридические планы без паники”
Дата: 15 января 2026 года, 12.00, Запись будет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа курса:

Спойлер

Модуль 1. Знакомство с Midjourney

• Урок № 1. Старт работы
• Урок № 2. Обзор основных команд Midjourney
• Урок № 3. Как работает команда blend
• Урок № 4. Разбор команд shorten и describe

Модуль 2. Искусство запроса. От простых до сложных ПРОМПТов

• Урок № 1. Структура промпта
• Урок № 2. Vary Region
• Урок № 3. Работа с продвинутыми параметрами запроса
• Урок № 4. Ньюансы ПРОМПТа
• Урок № 5. Мультипромпт
• Урок № 6. Добавляем текст на изображения

Модуль 3. Творческая мастерская в Midjourney

• Урок № 1. Создаем портретные фотографии
• Урок № 2. Нейрофотосессия
• Урок № 3. Основы создания постоянного персонажа
• Урок № 4. Создание мультяшного персонажа
• Урок № 5. Объемные буквы и логотипы (иконки)
• Урок № 6. Создание интерьеров в Midjourney
• Урок № 7. Создание карточек товаров

Zoom-встречи

• 1. Первая zoom-встреча
• 2. Вторая zoom-встреча
• 3. Бонус. Запись zoom-встречи с экспертом Мадиной Михайловой

Дополнительные материалы

• 01. Самостоятельная регистрация в Midjourney
• 02. Runway. Анимация изображений
• 03. Разбираем ПРОМПТ с использованием Style Tuner
• 04. Перестановочный запрос
• 05. Гайд. Доп материалы
• 06. Оживи свои картинки. Видео с помощью MidJourney
• 07. Рисуй словами внутри ChatGPT
• 08. Как редактировать готовые изображения
• 09. Монетизация
• 10. 160 готовых Промтов

Тариф: MJ Pro
- Уроки
- Доп материалы
- Зум встречи

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вы получите в результате обучения:

• Научитесь запоминать любую информацию со 100%-ной точностью в 3-5 раз быстрее.
• Перестанете забывать, научившись сохранять информацию в голове столько, сколько требуется по времени.
• Запомните иностранные слова, таблицы, схемы, тексты, числовую информацию из тех областей знаний, которые актуальны именно для вас.

Программа:

Модуль 0. Вводный
По итогу модуля вы узнаете, как лучше пройти курс, чтобы получить максимум пользы и завершить обучение.

Модуль 1. Фундамент
По итогу модуля вы узнаете какие базовые упражнения нужно тренировать, чтобы улучшить свою память и научиться в дальнейшем запоминать сложную информацию.

Модуль 2. Запоминание слов
По итогу модуля вы узнаете, как лучше пройти курс, чтобы получить максимум. По итогу модуля вы узнаете, какие есть эффективные способы запоминания слов, научитесь запоминать иностранные слова со скоростью 50-100 иностранных слов в час, а также научитесь правильно делать ассоциации и избавляться от ассоциаций, чтобы иметь доступ напрямую к переводу слова. пользы и завершить обучение.

Модуль3. Запоминание числовой информации: от простой к сложной
По итогу модуля вы узнаете, как запоминать любую числовую информацию, пройдя тренировку на такой информации, как: запоминание паролей, паспортных данных или данных из других документов, исторических дат, дозировок препаратов, кодировок или любой другой числовой информации, которая актуальна для вас.

Модуль 4. Запоминание любых названий
По итогу модуля вы узнаете, как запоминать названия любых объектов и имен. И пройдете практическую тренировку на запоминании географических объектов или на той информации, которая актуальна для вас.

Модуль 5. Запоминание таблиц
По итогу модуля сможете запоминать таблицы с большим количеством данных, практическая тренировка будет на таблице Менделеева или на любой другой, которая актуальна для вас.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Все уроки внутри блока - части одной системы.
Они идут последовательно, и в каждом уроке ты закрепляешь знания из предыдущего.
Поэтому я открываю доступ сразу к целому направлению - так результат выходит сильнее и чище

Тариф Самостоятельный

• 8 уроков
• Работа в 3 нейросетях: Midjourney, Nana Banana, Kling
• Создаем реалистичного пресонажа с нуля
• Переодеваем его в конкретную одежду
• Создаем фотоссесию с тем же персонажем в одном стиле
• Анимируем кадры
• Монтируем и создаем ролик

Дополнительные материалы:

• Гайд "структура промта для реалистичных генераций"
• Чек-лист “Как не застрять в процессе и доводить генерации до результата”
• Чек-лист световых решений (варианты освещения и их эффект)
• Чек-лист “Ошибки, которые убивают реализм”

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...